[건강정보] 잠 들지 못하는 밤, 불면증 자가진단 테스트

잠은 피로 해소와 면역력 증강에 매우 중요한 요소인데요, 잠은 보약이라는 말도 있듯이 우리가 삶을 살아가는 데 있어 잘 먹는 것만큼 중요한 것이 잘 자는 것입니다. 하지만, 현대인이라면 바쁜 일상과 스트레스, 불규칙한 생활습관, 음주, 흡연, 카페인 등으로 수면장애에 노출되기 쉽고, 이로 인해 심각한 불면증까지 앓게 되는 환자들이 늘어나고 있다고 합니다.

 

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불면증이란?

잠을 잘 못 이루거나 잠을 이루어도 자주 깨는 등 깊은 숙면에 취하지 못하는 수면장애를 말하는데요, 불면증은 단순히 수면의 질만 떨어트리는 것이 아니라 삶의 질 자체까지 떨어트리게 되어 그로 인해 심각한 우울증까지 유발한다고 합니다. 이러한 불면증에도 여러 종류가 있는데요, 아래 불면증 자가진단을 통해 자신의 수면상태를 체크해보세요.

 

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불면증 자가진단 테스트

* 총 12 항문 중 자신에게 해당되는 만큼 세어보세요.

 

① 잠들기가 힘들다.

 

② 아침에 일어나기 힘들다.

 

③ 잠들기 전에 숙면을 취할 수 있을지 불안하다.

 

④ 잠을 자도 상쾌함이 느껴지지 않는다.

 

⑤ 잠드는데 시간이 많이 걸린다.

 

⑥ 잠을 자고 나서도 여전히 피로가 풀리지 않는다.

 

⑦ 잠들기 위해 술을 마신다.

 

⑧ 잠자리에 있는 시간은 많은데 필요한 만큼 충분히 잠을 잔 것 같지 않다.

 

⑨ 이른 새벽에 잠에서 깬다.

 

⑩ 잠을 자도 낮 동안에 졸리거나 피곤하다.

 

⑪ 자는 동안 두 번 이상 깬다.

 

⑫ 깨고 난 후 다시 잠드는데 시간이 많이 걸린다.

 

 

(출처: 한국건강관리협회)

 

총 12 항문 중 해당사항이 3개 이상이면 불면증을 의심해 볼 수 있어 체계적인 관리와 치료가 필요하다고 합니다.

 

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당장 치료가 필요한 불면증? 불면증의 종류 

 

1. 일시적인 불면증

수면환경의 변화나 스트레스가 원인으로 며칠간 잠을 못 자는 것을 말합니다.

 

2. 단기 불면증

스트레스나 신체적, 정신적 질병과 관련되어 2~3주 동안 잠을 제대로 자지 못하는 것을 말합니다. 하지만 이는 스트레스나 질병이 해결되면 정상 수면을 회복하게 된다고 합니다.

 

3. 만성 불면증 

전체 수면시간이 6시간 이하임에도 불구하고 매일 밤 잠에 들기가 어렵고, 잠을 자더라도 자주 설치게 되는 상태가 몇 주 이상 지속되는 상태를 말합니다. 한국인 전체의 약 15~20%가 만성 불면증을 호소한다고 합니다. 이 경우 빠른 시일 내로 약물치료와 병행하여 자신의 수면습관을 개선하기 위해 노력을 기울여야 한다고 합니다.

 

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불면증이 지속되면 고혈압, 당뇨병, 심장마비 등의 각종 육체적 질환을 유발할 뿐만 아니라 우울증, 불안증, 기억력 감퇴, 집중력 저하 등 심리적 질환도 유발하게 되며, 피곤함과 졸림으로 인해 사고 위험도도 올라간다고 합니다. 또한, 알츠하이머 치매의 위험 요인으로도 꼽힐 정도이니 수면이 얼마나 우리의 삶에 큰 영향을 끼치는지 알 수 있습니다.

 

평소 자신의 수면시간을 기록하는 일지를 작성하거나 간단한 자가진단 테스트를 통해 수시로 수면상태를 체크하고 올바른 수면 습관을 가지는 것이 가장 중요합니다.